Mga ilimnon alang sa lawom nga pagkatulog

Samar samy
2024-02-17T14:40:04+02:00
kinatibuk-ang kasayuran
Samar samyGisusi ni EsraaNobyembre 27, 2023Katapusang pag-update: XNUMX ka bulan ang milabay

Mga ilimnon alang sa lawom nga pagkatulog

Ang ubang mga ilimnon makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagwagtang sa insomnia.
Kini nga mga ilimnon naglakip sa init nga kakaw, mainit nga gatas, chamomile tea, lavender tea, ug green tea.

Sumala sa "Healthline" nga website, ang kalidad sa pagkatulog gipauswag pinaagi sa pagkaon sa mga almendras, tungod kay kini giisip nga usa ka tinubdan sa mga hormone nga makatabang sa pagpalambo sa lawom nga pagkatulog.

Dugang pa, ang cherry juice adunay substansiya nga nailhan nga tryptophan, usa ka amino acid nga makatabang sa paghimo sa hormone nga melatonin, nga makatabang sa pag-regulate sa oras sa pagkatulog ug pagmata.

Sama sa lavender tea, kini napamatud-an nga makatabang sa pagpahayahay ug pagpakalma sa lawas sa dili pa matulog, nga makatabang sa pagkab-ot sa lawom, malinawon nga pagkatulog.

Mahinungdanon nga hisgutan nga dugang sa pag-inom niini nga mga ilimnon, kinahanglan adunay uban pang mga himsog nga pamatasan aron mapalambo ang kalidad sa pagkatulog, sama sa paghatag usa ka angay nga palibot sa pagkatulog, kanunay nga pag-ehersisyo, ug paglikay sa pagkuha sa mga stimulant sa wala pa matulog.

Kini nga mga ilimnon mahimong usa ka epektibo nga paagi sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagtangtang sa insomnia.
Hinumdumi nga sa dili pa moinom sa bisan unsa niini nga mga ilimnon, labing maayo nga mokonsulta una sa usa ka doktor aron masiguro nga wala’y potensyal nga interaksyon sa ubang mga tambal nga mahimo’g makuha sa tawo.

2021 637574563810018279 1 - Paghubad sa mga Damgo Online

Unsa nga ilimnon ang makatabang kanimo nga dali nga makatulog?

Ang bag-o nga panukiduki nagsugyot nga ang init nga mga ilimnon mahimong adunay importante nga papel sa pagpalambo sa pagkatulog ug pagpakalma sa lawas sa dili pa matulog.
Adunay ubay-ubay nga mga ilimnon nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagpauswag sa maayong pagkatulog.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og init nga kakaw sa dili pa matulog makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Ang kakaw adunay substansiya nga gitawag ug melatonin, nga usa ka hormone nga makatabang sa pag-regulate sa pagkatulog ug pagpahayahay.
Busa, ang pag-inom og usa ka tasa sa init nga kakaw sa dili pa matulog mahimong maayong kapilian.

Dugang pa, mahimo ka usab nga moinom og usa ka tasa sa mainit nga gatas sa dili pa matulog.
Ang gatas adunay substansiya nga gitawag ug tryptophan, nga mopakalma sa lawas ug mopauswag sa pagkatulog.
Ang pagbaton ug usa ka tasa sa mainit nga gatas mahimong makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-andam alang sa pagkatulog.

Ang chamomile tea mahimo usab nga usa ka maayong kapilian alang sa pagpauswag sa pagkatulog.
Ang chamomile tea adunay mga antioxidant nga makatabang sa pagpahayahay ug pagpakalma sa mga ugat.
Sumala ni Margot, usa ka mahigugmaon sa chamomile tea, kini nga ilimnon mao ang "usa sa labing maayo nga mga ilimnon sa wala pa matulog."
Busa, mahimo nimong sulayan ang pag-inom og usa ka tasa sa chamomile tea sa dili pa matulog aron mapalambo ang maayong pagkatulog.

Alang sa mga tawo nga dili gusto sa gatas, mahimo nilang sulayan ang gatas nga almendras.
Kini nga matang sa gatas adunay taas nga porsyento sa tryptophan ug makatabang sa pagpauswag sa lawom nga pagkatulog.

Bisan pa, kinahanglan naton hisgutan nga ang epekto sa mga ilimnon sa pagkatulog magkalainlain sa matag tawo.
Mahimong lahi ang imong tubag sa kini nga mga ilimnon kung itandi sa uban.
Busa, kinahanglan nimong sulayan kini nga mga ilimnon ug bantayan ang bisan unsang epekto niini sa imong personal nga kalidad sa pagkatulog.

Pinaagi sa pagsulay sa daghang mga ilimnon sa wala pa matulog, mahimo nimong mapili ang ilimnon nga angay kanimo ug makatabang kanimo nga makarelaks ug makatulog og lawom.

Unsang mga tanum ang hinungdan sa pagkatulog?

Ang mga problema sa pagkatulog mao ang usa sa labing komon nga mga problema sa panglawas sa kalibutan, ug daghang mga tawo ang mahimong maglisud sa pagpahayahay ug pagkatulog og lawom.
Niining bahina, ang pipila ka mga tanum ug tanum mapuslanon alang sa daghang mga tawo sa pagpakalma sa mga ugat ug pagtabang kanila nga makatulog nga maayo.

Ang chamomile usa ka klase sa tanum nga nailhan tungod sa makapahupay nga mga kabtangan niini.
Ang chamomile tea adunay usa ka antioxidant nga gitawag og apigenin, nga makatabang sa pagsugod sa pagkatulog ug pagpalambo sa kalidad niini.
Busa, ang mga tawo nga adunay kalisud sa pagkatulog mahimong gitambagan sa pag-konsumo sa chamomile.

Sa laing bahin, ang lavender maoy laing matang sa hilba nga gikaon alang sa daghang benepisyo sa panglawas.
Daghan ang mahimong mogamit sa lavender aron pakalmahon ang mga nerbiyos ug makunhuran ang lebel sa kabalaka.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tanum nga lavender makatabang sa pagpalig-on sa mood ug pagpakunhod sa sikolohikal nga stress.

Dugang pa, ang lavender (violets) ug valerian nga gamut mao ang ubang mga tanum nga makapadasig sa pagkatulog.
Ang lavender makapahayahay sa mga nerbiyos ug makatabang sa paghupay sa mga sakit sa mood, samtang ang gamut sa Valerian gigamit sa daghang mga suplemento sa nutrisyon aron mapauswag ang pagpahulay ug pagkaayo sa panahon sa pagkatulog.

Kinahanglang hatagan og gibug-aton nga ang paggamit sa mga tanum aron mapauswag ang pagkatulog usa ka personal nga butang ug ang epekto niini mahimong magkalainlain sa matag tawo.
Busa, sa dili pa gamiton ang bisan unsang klase sa tanum, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga doktor aron mahibal-an ang angay nga dosis ug aron masiguro nga wala’y negatibo nga interaksyon sa ubang mga tambal nga gikuha.

Unsang mga tanum ang makatabang sa pagpahayahay ug pagkatulog?

Ang pagpahayahay ug kalidad nga pagkatulog importante alang sa pagmintinar sa himsog nga lawas ug hunahuna.
Usa sa mga paagi nga makatabang sa pagpauswag sa pahulay ug malinawon nga pagkatulog mao ang paggamit sa pipila ka natural nga mga tanum.
Adunay ubay-ubay nga mga tanum nga nailhan tungod sa ilang abilidad sa pagpakalma sa lawas ug pagpalambo sa pagduka.
Atong mailhan ang pipila niini nga mga tanum:

1- Anis:
Ang anis gikonsiderar nga usa sa labing hinungdanon nga tambal nga tanum nga makatabang sa pagkab-ot sa pagpahayahay ug malinawon nga pagkatulog.
Mahimo kang moinom og usa ka tasa sa linuto nga anise kada adlaw sa gabii aron mapalambo ang pagkatulog.
Naglangkob kini og taas nga lebel sa mga compound sa anisole, nga naglihok ingon usa ka natural nga tranquilizer alang sa sistema sa nerbiyos.

2- Lavender:
Ang Lavender usa sa labing inila nga natural nga mga tanum sa kalibutan sa pagmasahe, pag-atiman sa panit, ug usab aron mapauswag ang pagkatulog.
Ang lavender kasagarang gigamit sa importante nga lana o powder nga porma aron idugang sa kaligoanan o sa pag-refresh sa mga unlan.
Mahimo usab nimo mahangpan ang kahumot sa lavender aron mahupay ang lawas ug makab-ot ang pagpahayahay.

3- Chamomile:
Ang chamomile giisip nga usa sa labing inila nga mga tanum nga makatabang sa pagpahayahay ug pagkatulog.
Kasagaran kini gigamit sa paghimo og tsa, ug adunay usa ka sedative ug hypnotic nga epekto nga makatabang sa paghupay sa kaunuran ug paghupay sa tensiyon.
Mas maayo nga moinom og usa ka tasa sa chamomile tea sa dili pa matulog aron mapalambo ang kalidad sa pagkatulog.

4- Chamomile:
Ang chamomile o chamomile mao ang ubang mga tanum nga nagpasiugda sa pagpahayahay ug pagkatulog.
Mahimo kining gamiton sa porma sa uga nga hilba sa paghimo og tsa o idugang sa kaligoanan alang sa malinawon nga mga panahon sa pagpahayahay.
Ang chamomile adunay sedative ug hypnotic nga mga kabtangan nga makatabang sa pagkab-ot sa usa ka malinawon ug lawom nga pagkatulog.

Kini ang pipila ka natural nga mga tanum nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagkatulog.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog o nagtomar sa pipila nga mga tambal kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa gamiton kini nga mga tanum ingon usa ka alternatibong pagtambal.

Unsaon nako pagkatulog bisan kung wala koy tulog?

Ang insomnia usa sa labing kasagaran nga mga problema sa kahimsog nga giantos sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan.
Ang insomnia hinungdan sa kawalay katakus sa pagrelaks ug pagtagamtam sa lawom, malinawon nga pagkatulog, nga makaapekto sa kahimsog ug adlaw-adlaw nga paglihok sa mga indibidwal.
Apan uban sa pipila ka yano ug epektibo nga mga pamaagi, ang tanan makab-ot ang malinawon ug malinawon nga pagkatulog bisan kung dili sila katulgon.

Usa sa mga paagi nga gitanyag sa mga eksperto sa kalibutan sa pagkatulog aron mapugngan ang insomnia mao ang pagwagtang sa mga tinubdan sa kahayag sa kwarto.
Matod ni Dr. Weil, usa ka eksperto sa pagkatulog, ang lawas nagsalig niini nga mga tinubdan aron makontrol ang siklo sa pagkatulog niini.
Busa, girekomendar nga palongon ang hayag nga mga suga ug pakunhuran ang kahayag sa radiation sa kwarto sa dili pa matulog.

Dugang pa, girekomenda ni Dr. Weil ang pagkaon sa mga utanon sa dili pa matulog.
Gipunting niya ang kamahinungdanon sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya nga nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan ug lawom nga pagkatulog.
Aron makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug lawas sa dili pa matulog, ang mga pamaagi sa lalom nga pagginhawa mahimong buhaton.
Kini nga mga pamaagi naglakip sa pagbutang sa tumoy sa dila sa atop sa baba, pagginhawa pinaagi sa ilong ug baba, ug pagtutok sa pag-ihap gikan sa 4 hangtod 7.

Ang temperatura sa kwarto usa usab ka hinungdanon nga hinungdan sa pahulay nga pagkatulog.
Girekomenda nga ipaubos ang temperatura sa kwarto sa dili pa matulog, tungod kay ang ubos nga temperatura makatampo sa pagpakalma sa lawas ug pagpukaw sa lawom nga pagkatulog.

Gipunting ni Dr. Weil nga dungan sa pagsagop niini nga mga lakang, importante ang pagmentinar sa biolohikal nga orasan sa lawas.
Kinahanglang likayan nimo ang pag-inom ug sobra nga caffeine ug i-regulate kanunay ang imong pagkatulog ug pagmata.

Sa laktod nga pagkasulti, ang mga tawo nga nag-antos sa insomnia makab-ot ang malinawon, malinawon nga pagkatulog pinaagi sa pagsulay niining yano ug epektibo nga mga pamaagi nga gihatag ni Dr. Weil.
Ang dili maayo nga pagkatulog dili na usa ka babag sa pagpahayahay ug lawom nga pagkatulog.

882 - Paghubad sa mga damgo online

Mga resipe nga makatabang sa lawom nga pagkatulog

Daghang mga tawo ang naglisud sa pagkatulog, ug kini mahimong tungod sa stress o kabalaka.
Aron masulbad kini nga problema, nakit-an sa mga pagtuon ang pipila ka natural nga mga resipe nga makatabang sa lawom ug malinawon nga pagkatulog.
Ania ang pipila niini nga mga resipe:

anis:
Ang anis gikonsiderar nga usa sa mga tanum nga epektibo nga makatabang sa pagkatulog, tungod kay kini makatabang sa pagtangtang sa pagbati sa insomnia ug naghatag sa lawas sa kalma nga nerbiyos nga gikinahanglan alang sa lawom nga pagkatulog.
Ang anis mahimong andamon pinaagi lamang sa pagpabukal sa mga liso sa anise sa tubig.

lavender:
Ang lavender nagpahayahay sa sistema sa nerbiyos ug nakigbatok sa pagtaas sa mga hormone sa stress sa lawas.
Gitambagan sa mga eksperto nga ibutang ang usa ka kutsara nga tsaa sa lavender sa usa ka baso nga nagbukal nga tubig aron mapahimuslan ang mga benepisyo niini alang sa usa ka malinawon nga pagkatulog.

Lemon:
Ang lemon adunay substansiya nga gitawag ug tryptophan nga nahimong melatonin, nga mao ang hormone nga responsable sa pag-regulate sa pagkatulog.
Busa, mas maayo nga isagol ang lemon juice nga adunay pipila ka mga dahon sa lemon ug pipila ka mga tanum nga makatabang sa pagpahayahay sa pag-andam sa lemon herbal tea, nga makatampo sa usa ka lawom ug malinawon nga pagkatulog.

ang saging:
Ang pagkaon sa saging sa dili pa matulog makatabang nga makab-ot ang malinawon nga pagkatulog, tungod kay ang saging adunay daghang melatonin, nga makatabang sa pag-regulate sa pagkatulog.
Naglangkob usab kini sa tryptophan, nga makatabang sa pagpahayahay ug lawom nga pagkatulog.
Girekomenda usab ang pagkaon sa mga dahon nga utanon sama sa spinach aron madugangan ang gidaghanon sa magnesium nga makatabang kanimo nga makarelaks sa dili pa matulog.

Pag-usab sa palibot sa pagkatulog:
Girekomenda nga susihon ang kwarto ug andamon kini alang sa usa ka angay nga atmospera alang sa lawom nga pagkatulog, tungod kay ang usa ka angay nga palibot mahimong makatampo sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Girekomenda usab ang pagkaon sa pipila ka mga espesyal nga pagkaon nga adunay tryptophan, sama sa pagkaon sa mga chickpeas nga adunay usa ka tasa nga gatas, tungod kay kini nga mga sangkap nagpauswag sa pagkatulog ug naghatag usa ka pagbati sa pagpahayahay.

Usab, ayaw kalimti ang kamahinungdanon sa paghupay sa bisan unsang kapit-os sa dili pa matulog ug sulayi ang pagtan-aw sa makapahayahay nga mga talan-awon o pagpaminaw sa makapahupay nga musika sa dili pa matulog.
Malingaw sa lawom ug malinawon nga pagkatulog!

Usa ka magic nga ilimnon alang sa pagkatulog

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og usa ka tasa sa mainit nga gatas sa dili pa matulog makatabang kanimo nga makakuha og lawom, malinawon nga pagkatulog.
Ang gatas giisip nga usa ka makapahupay nga ilimnon nga makapakalma sa mga ugat ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inom og gatas sa gabii makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pagkatulog.

Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Louisiana State University, nasuta nga ang pag-inom ug usa ka tasa sa cherry juice sa dili pa matulog makapalugway sa mga oras sa pagkatulog sa usa ka oras ug 24 minutos kada gabii.
Nadiskobrehan nga ang mga cherry usa ka dato nga tinubdan sa mga kemikal nga nagpasiugda sa pagkatulog sama sa tryptophan ug melatonin, nga nagtrabaho sa pagpahayahay ug paghupay sa tensiyon, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.

Girekomenda usab sa mga tigdukiduki ang pag-inom og mainit nga gatas nga adunay turmeric nga gidugang sa wala pa matulog aron makatulog og lawom sa gabii.
Ang turmeric adunay mga compound nga makatabang sa pagpahayahay ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.

Dugang pa, adunay uban pang mga substansiya nga makatampo sa pagpauswag sa pagkatulog.
Ang basil, nailhan usab nga "tulsi", usa ka adaptogenic nga tanum nga gigamit sa paghupay sa lebel sa stress ug pagpauswag sa pagpahayahay, nga nagdala sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.

Mga butang nga makatabang kanimo nga matulog ug dili maghunahuna

Ang maayo nga pagkatulog naghatag sa lawas sa pahulay ug pagpahayahay nga gikinahanglan aron mabag-o ang kusog ug kahimsog.
Bisan pa, daghang mga tawo ang naglisud sa pagkatulog ug sobra nga paghunahuna sa wala pa matulog.
Busa, adunay daghang mga butang nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong pagkatulog ug pagpakunhod sa paghunahuna sa dili pa matulog.

Usa ka paagi nga makadugang sa kahigayonan sa pagkatulog nga komportable mao ang pagkaon sa mga utanon.
Girekomenda nga mokaon sa spinach aron madugangan ang gidaghanon sa magnesium nga natural, o mahimo ka magkuha usa ka suplemento sa nutrisyon nga adunay magnesium.

Ang Melatonin usa ka hormone sa pagkatulog nga makatabang sa pag-regulate sa siklo sa pagkatulog-pagmata.
Sumala sa anaa nga impormasyon, girekomendar ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa tryptophan, sama sa oatmeal, tungod kay ang tryptophan usa sa mga sangkap sa produksyon sa melatonin sa lawas.

Ang chamomile usa ka tanum nga sagad nailhan tungod sa makapahupay nga mga kabtangan niini.
Sumala sa magamit nga mga tinubdan, ang chamomile tea adunay usa ka antioxidant nga nailhan nga apigenin nga makatabang sa pagsugod sa pagkatulog ug pagpakalma sa lawas.

Usa sa importante nga mga butang nga girekomendar alang sa pagkatulog nga malinawon mao ang pagtakda sa usa ka piho nga oras sa pagkatulog matag adlaw.
Gipunting sa mga eksperto nga ang paghunahuna sa kwarto isip usa ka lugar alang sa pagkatulog ug pakighilawas lamang makatabang sa pagbansay sa lawas aron makatulog nga mas maayo.

Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang mga teknik sa pagpahayahay sa dili pa matulog, sama sa pagpahayahay sa imong utok sulod sa 10 segundos, ug pagpangita og paagi sa pagpagawas sa mga hunahuna sa dili pa matulog, sama sa regular nga pagpraktis sa pagpamalandong.

Sa katapusan, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagginhawa sa hangin pinaagi sa wala nga buho sa ilong hinayhinay nga makatabang sa pagpakalma sa mga ugat ug pagpukaw sa lawas nga matulog.

Bisan kung adunay kini nga mga butang nga makatabang sa pagkatulog ug pagkunhod sa panghunahuna, kinahanglan naton hisgutan nga ang pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog nanginahanglan usab nga pasalig sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, sama sa pag-ehersisyo ug paglikay sa caffeine ug alkoholikong ilimnon sa wala pa matulog.

Importante ang pagpangita og mga praktis nga mohaum sa imong personal nga mga panginahanglan ug moduol sa mga propesyonal sa pagkatulog kung ang mga problema sa pagkatulog ug sobra nga panghunahuna sa dili pa matulog magpadayon.

Ang labing maayo nga ilimnon sa dili pa matulog aron makarelaks

Nakaplagan sa mga eksperto nga adunay daghang mga ilimnon nga mahimong mainom sa dili pa matulog aron makab-ot ang pagpahayahay.
Taliwala niining mga mapuslanong ilimnon, ang una mao ang pag-inom ug gatas.

Ang pag-inom og gatas sa dili pa matulog usa ka kasagarang batasan nga makatabang sa pagpakalma sa mga ugat ug pagpahayahay sa dili pa mosulod sa kalibutan sa pagkatulog.
Ang gatas mahimong kan-on sa daghang mga paagi, bisan sa porma sa mainit nga gatas o milky cocoa.

Ang mga benepisyo sa gatas sa wala pa matulog daghan, tungod kay kini usa ka dato nga tinubdan sa calcium, nga makatampo sa paghupay sa mga kasamok sa pagkatulog ug pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Ang gatas usab adunay substansiya nga nailhan nga tryptophan, nga usa ka pasiuna sa hormone nga melatonin.
Kini nga hormone adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa oras sa pagkatulog ug pagmata.

Ang pag-inom og usa ka tasa sa gatas sa dili pa matulog usa ka popular nga batasan, ug ang mga inahan kasagarang mogamit niini aron pakalmahon ang ilang mga anak sa dili pa matulog.
Ang gatas naghatag ug angay nga dosis sa calcium ug mopakalma sa hunahuna ug lawas.

Gawas sa gatas, adunay grupo sa mga ilimnon nga mapuslanon sa pagkatulog, sama sa chamomile ug cherry juice.
Gipakita nga ang chamomile naglangkob sa antioxidant apigenin, nga nakatampo sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.
Sama sa alang sa cherry juice, kini dato sa tryptophan, nga nagpalambo sa pagtago sa hormone nga melatonin ug nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.

Dugang pa, adunay usab magnesium nga gihatag sa mga mani sama sa mga almendras.
Ang mga almendras usa ka maayong tinubdan sa magnesium, nga nagtagbo sa 19% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa lawas sa usa lang ka tasa.
Ang pagkonsumo sa igo nga kantidad sa magnesium nakatampo sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagpahayahay.

Sa dili pa moinom ug bisan unsa nga ilimnon sa dili pa matulog, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor aron masiguro nga adunay bisan unsang espesyal nga rekomendasyon nga adunay kalabotan sa personal nga kahimsog.

Pagbilin ug komento

ang imong e-mail address dili mamantala.Ang mandatory nga mga natad gipakita sa *